ソファでできる休息ポーズ〜おうちリラックス時間〜

こんにちは。
いつもご覧いただきありがとうございます。

おうちで過ごす時間が増えている今、おうちで一番簡単にできるソファを使ったリストラティブヨガ(休息のヨガ)のポーズを紹介したいと思います。

ソファでなくても椅子やベッドでもOKです。
簡単で気持ちいいのでぜひお試しくださいね。

脚を上げるリラックスポーズ

準備

使うもの
・ブランケットかバスタオル 2枚
・アイピロー(ハンドタオルで代用もOK)

ブランケットは1枚は腰を下ろすところに、1枚は頭の下に敷きます。
1枚の柔らかさがあるだけで随分とリラックス感が増すのでぜひ敷いてみてください。
頭の下に敷く方は、端から少しロールして首の下をロール部分で支えるとより心地よいと思います。(心地良くなければ平らな状態でOK)

ポーズの入り方

ブランケットの上に腰を下ろし、仰向けになりながらソファの上に膝から下を乗せます。
両脚は楽な幅に開きつま先もリラックスします。
頭の下にブランケットを敷き、首にロールが心地よく触れるように調整します。
目の上にアイピローを優しく乗せ、両腕は楽に広げます。

※ポーズをしてみてあまり心地よくない場合、腰やお尻が痛む場合はやめておきます。

脚を上げて休息するポーズ

ポーズ中

ポーズを整えて心地よく感じるようであれば、そのまま目を閉じて5分〜15分くらいゆっくりしましょう。
楽な呼吸をして一旦すべての力を手放していきましょう。
体の内側にやさしく意識を向けて、吸う息と吐く息からできる呼吸の波を感じます。
頑張って腹式呼吸をしなくても大丈夫です。ありのままの呼吸をただ感じましょう。

さらに心地よく味わう

タオルやクッションをお腹の上に乗せてみてください。
少し重みがあると安心感が増すかもしれません。

お腹の上にブランケット

体の上にブランケットや毛布をかけてみてください。
包まれているという感覚は多くの方に安心感を与えてくれます。

ブランケットを体全体に掛ける

 

こちらはボルスターを使って行う場合の動画です。
よかったら雰囲気を感じてみてくださいね。

 

長引くストレスから自分を守るには、こまめに体と心をたっぷりリラックスする時間が大切です。
穏やかなポーズでみなさまの気持ちが少しでも安らぐことを祈っています。

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