一日の疲れをほどく
かんたんリラックスヨガ

リストラティブヨガは休むためのヨガ。
レッスンではボルスターというヨガ用クッションなどを使ってポーズを行いますが、こちらではクッションやタオルを使ってできる、かんたんなリラックスポーズをご紹介します。
忙しさやストレスいっぱいの気持ちから少し離れて、リラックスしてみてくださいね。

基本のリラクゼーションポーズ

全身の緊張が和らぐリストラティブヨガ基本のポーズです。
腰や背中がリラックスし、呼吸もだんだんゆっくりになっていきます。

準備するもの
クッション　2コ
ブランケットかバスタオル　1枚

ポーズの入り方　（時間の目安：10分～20分）
・膝の下にクッションを左右1個ずつ入れ、仰向けに寝て手足を楽に広げます。
・首の下に丸めたブランケットかバスタオルを入れます。（首に圧迫感がない程度の大きさに丸めて、余った部分は後頭部に敷きます。）
・軽く目を閉じてリラックスします。
・呼吸に意識を向けて、少しずつからだの力を抜いていきましょう。

もっと快適にするには
・手首が少し高くなるように折り畳んだフェイスタオルを入れます。
・目の上にアイピローをのせます。

からだとこころへの気づき
・からだに力が入っていた部分はどこでしたか？
・呼吸の速さや深さは変化しましたか？
・ポーズをする前と後で気持ちに変化はありましたか？

体側ストレッチ

体の側面を伸ばして呼吸をしやすくするポーズです。

準備するもの
・クッション　1コ　or 2コ　
・ブランケット　1枚　

ポーズの入り方　（時間の目安：片側　1～5分）

・床にクッションを1コか2コ置き、クッションに胴体側面を乗せて横たわります。
（肩と腰は床に着きます）
・下の腕と頭の間に畳んだブランケットを挟みます。

もっと快適にするには
・クッションの数が多い方が体側の伸びを感じますが、気持ちよくリラックスできる程度に調節します。
・ポーズ中は、息を吐くごとに肩や背中などの余分な力を抜いていきましょう。

からだとこころへの気づき
・肋骨の動きに意識を向けゆったりと呼吸しましょう。
・ポーズの前後で呼吸のしやすさに変化はありましたか？

◆手書きイラストのPDFデータもよければご参考にどうぞ。