ほどける感覚を味わう
リストラティブヨガポーズ
リストラティブヨガでは、仰向け、うつ伏せ、ねじり、逆転など体をさまざまな方向に向けるポーズがあり、ひとつのポーズは5分～15分の間キープしゆったりと体や呼吸を感じます。
寝てしまいそうなくらい心地よいポーズや、程よいストレッチ感でスッキリするポーズなどさまざまです。
日常の姿勢やストレスから生じる体のこわばりをほどき、ゆったりとした呼吸へと導いていきましょう。
基本のリラクゼーションポーズ
まずはこのポーズでリラックス。ひざの下と首の下を支えて仰向けになるだけでとってもゆるみます。
ほとんどの方が気持ちよくて寝てしまいそうになるほどの幸せポーズです。
膝や首を支えることで全身的に体がリラックスします。
チャイルドポーズ
胸とお腹を支えたポーズでどこか抱き枕のような安心できる感覚があるポーズ。
ゆだねることで腰や背中の緊張をほどき深いリラクゼーション感を味わえるポーズです。
うつ伏せになることにより内側へ意識を向けやすいポーズでもあります。
仰向けの合せきポーズ
足裏を合わせて仰向けになるポーズです。胸が心地よく開き、お腹もリラックスします。
長時間座り姿勢、立ち姿勢の仕事をする方には、特に股関節周りの疲れをゆるめてくれる心地よいポーズです。
腹部を感じながら深くゆったりした呼吸を味わいます。
うつ伏せねじりのポーズ
上半身をねじってうつ伏せになるポーズです。背中が心地よく伸びて、肩から腰の緊張が和らぎます。
ゆるやかながらも背骨をねじり、腰周りも程よく伸ばすことで中心からすっきりするようなポーズです。
胸やお腹、頭をゆだねることで安心感の高いポーズでもあります。
横向きのリラックスポーズ
真横に寝た状態で頭、腕、脚を支えるポーズで、呼吸がしやすく腰や背中の疲れが和らぎます。
まさに抱き枕のような安心感がある穏やかなポーズ。
とことんやさしいフィーリングに包まれたいときにおすすめです。
山の小川のポーズ
やさしく胸を開き、背骨は山の小川のようにゆるやかなカーブを描くポーズです。
開いた胸で呼吸の開放感を感じつつも、安定した支えの上で静かな寛ぎが味わうことができ、前かがみになりがちな姿勢を自然に解放してくれます。
体側ストレッチ
脇腹やろっ骨側面、脇の下など普段の生活であまり伸ばさない部分をゆっくり開いていくポーズです。
呼吸に関わる筋肉がストレッチされることで、ポーズが終わったあとにとても呼吸がしやすくすっきりした感覚が得られます。
脚を上げるポーズ
壁に脚を上げるポーズです。脚の疲労軽減に役立ち、すっきり感を味わえるポーズです。
長時間デスクワークや立ちっぱなしからくるむくみの改善にも役立ちます。
重力を反転させ静止する感覚は、少し日常とは違った感じで気持ちのリフレッシュにもなりやすいです。
やさしい脚を上げるポーズ
上の写真よりももっとやさしく脚を上げるポーズです。
穏やかなリラックス感もありながら、少しでも脚を高くすることで逆転ポーズの要素を持ちますので、むくみや脚の疲れを取りたいときにおすすめです。
