脚の疲れにおすすめのポーズを2種類紹介します。
ひとつはボルスターを使ったポーズ、もうひとつはボルスターがない場合でもできるソファやベッドを使ったポーズです。
脚の疲れやむくみが気になるときはお試しください。

①ボルスターを使って脚を高く上げるポーズ

＜準備＞

＜ポーズ＞

ポイントはボルスターの端にかかとが引っかかるにすること。
（高さはボルスターの下にタオルなどを入れて調節すると良いです）
壁に直接かかとを付けて上げるより、とってもリラックスできます。

②ソファやベッドを使って脚を上げるポーズ

ポイントは膝から下をソファやベッドにゆだねること。
脚は腰幅くらいに楽に開きます。

この膝を曲げた脚上げポーズをボルスターを使って行うとこちらの動画のようになります。
形としてはソファでもボルスターでもほとんど同じことができます。
ソファや椅子を利用すると準備も手軽にできるのがいいところですね。

より快適なポーズにするための工夫

◆ タオルを敷く

もし床の硬さが気になる場合は、
お尻や腰が痛くならないように、お尻、腰の下に畳んだタオルなどを敷きます。

◆ ネックピローを使う　←かなりおすすめ☆

さらに快適にするには・・
ネックピローを首の下に入れます。
ない場合はタオルを丸めたものでもOK。
タオルの丸め具合は、仰向けになった時、ちょうど床と首のすき間が埋まるくらいの厚みになるように。
心地よさを確かめながら微調整することが重要です。

◆ リラックスの仕方

心地よい形ができたら、10分程度、軽く目を閉じて、ゆっくり楽な呼吸をします。
少しずつ余分な力みは手放していきましょう。
過ぎたこと、これからのことは一旦置いといて、今ここの呼吸を楽しみながらリラックス・・・

ふわ～っとからだの緊張がとけていく感覚を楽しんでみてくださいね。