ゆだねるヨガでリラックス

リストラティブヨガとは

restorative yoga
restore とは「回復する、元に戻す」という意味の英語。
リストラティブヨガは心身をリラックスし、回復させるとてもやさしいヨガです。

休むことを教えてくれるリストラティブヨガでは、完全なリラクゼーション状態を体験します。
それによって普段頑張りすぎていたことに気づいたり、休んでいなかったことに気づくかもしれません。
活動と休息のバランスを取り、心身ともにより健康的でリラックスした日々を過ごしていくために、このヨガは役立ちます。

リストラティブヨガは、1990年代にアメリカの理学療法士でありアイアンガーヨガの正式認定指導者であるジュディス・ハンソン・ラサターによって考案されたヨガのスタイルです。

リストラティブヨガ_チャイルドポーズ

リストラティブヨガの特徴

究極にリラックスしたポーズ

アクティブなヨガと一番の違いはポーズが受動的であるということです。
多くのヨガのスタイルでは、筋力を使ってポーズをとりますが、リストラティブヨガではクッションに体をゆだね、横になってポーズをとります。力を抜いたポーズで数分~20分程静止するので、とても心地よいリラックス状態になります。

副交感神経を高める

リストラティブヨガでは体をゆだねてポーズを行うので、自律神経のうちリラックスしたときに働く副交感神経を刺激します。自律神経は交感神経と副交感神経がどちらも働くことが大切ですが、ストレスの多い生活を続けていると交感神経ばかりが優位な状態が続いてしまい、心身のバランスを崩してしまうことがあります。
そうなってしまう前に、リストラティブヨガのリラックス術を活用してバランスを保っていくことができれば、より健康的な生活への助けとなります。

心身の回復を促す

術後や病後の回復期など体力があまりない時にも、リストラティブヨガは取り組みやすいヨガのひとつです。
できる範囲でポーズを楽しみリラックスすることは心の充足感につながり、自信や気力を取り戻すきっかけになるでしょう。

ストレスから起きる心身不調の予防に

大きな不調はなくとも、日々仕事や家庭のことなどストレスを感じることはあると思います。適度なストレスは悪いものではありませんが、ストレスの蓄積を感じる場合は、しっかりリラックスすることが大切です。
リストラティブヨガではリラックス術を学べるので、ストレスからの影響を軽減し心身を健康に保つことに役立ちます。

ヨガプロップス

ポーズの種類

 

こんな方におすすめ

・心身ともにリラックスしたい
・他のヨガはハードでついていけなかった
・運動は苦手だけど無理なく体をほぐしたい
・運動よりも精神的なリラックスを求めたい
・自分と向き合う時間を持ちたい

参考書籍

リストラティブヨガ
ジュディス・ハンソン・ラサター著 (ガイアブックス)
* 現在日本語訳されている唯一のリストラティブヨガの書籍

 

restore and rebalance
ジュディス・ハンソン・ラサター著
* 英語版のみ