リストラティブヨガ

お気の入りのリラックス方法ありますか?

20140921-1

日々の生活の中で、あなたのお気に入りのリラックスする方法は何でしょう。

アロマを焚いたり
好きな音楽を聴いたり
おいしいハーブティーを飲んだり・・

お気に入りがいろいろあるといいですよね。

さて、リストラティブヨガにはさまざまなポーズがありますが、
そのポーズによって体や心に感じることは異なってきます。

そして人によって、「私はこのポーズがとても癒しになる」と
感じるものもさまざまです。

レッスンでは、お話しを聴いたり、様子をみたりしながら
いくつかポーズをしていきます。

ポーズの経験を重ねるうちに、
「こんなときにはこのポーズがしっくりくる」
「私の定番はこのポーズ」
というお気に入りを見つけてもらえたらいいなと思います。

きっとそのお気に入りはあなたを助けてくれるものになるでしょうから。

まくら元のくつろぎセット

くつろぎセット2 (1024x765)

眠る前のひとときに・・
リラックスのためのグッズを用意しておくと便利です。

写真は左から

● ネックピロー
 こちらは無印良品のネッククッションです。
 首の下に入れて仰向けになると、首の疲れが取れやすくリラックスします。

● アイピロー
 こちらは手作りのアイピロー 
 目の上に載せてパソコンなどで疲れた目を休めます。
 中にラベンダーが入っているので香りにも癒されますよ。
 
● アロマスプレー
 お気に入りのアロマスプレーは、しゅっとひと吹きするだけで
 一日の終わりに気分を切り替えるのに役立ちます。

● ティッシュ
 アロマスプレーやアロマオイルを含ませて、程よく香るところに置くのも
 おすすめです。

これらは手軽に扱えるものばかりなので、さぁ寝ようとゴロンとなってからでも
枕元に置いておけば、さっと片手で取ることができるのが良いところ。

しっかり深くリラックスするのには、ボルスターを使ってリストラティブヨガのポーズをするのが
おすすめですが、めちゃくちゃ疲れ切っている日は大きなボルスターを
よいしょと運ぶことすら億劫に感じる日もあると思います。

そんな時はほんの少しだけ、くつろぎセットの中からひとつだけでも
気の向くものを使ってみてはどうでしょうか。

全部使ってもいいけど、その日の気分に合わせて
今日はネックピローとアロマにしようとか組み合わせをいろいろ
変えて試してみるのもいいかもしれません。

お疲れ・緊張モードからリラックスモードに切り替えて
心地よく眠りに着けますように・・・

積極的リラックスの恩恵

積極的リラックス

リストラティブヨガは一般にイメージされるヨガとは異なり、ポーズ中はただゆったりと
寝そべった状態で静止します。

なので、
「これじゃただ単にだらだらしてるだけなんじゃ・・・」
「もっと運動しないといけないんじゃないかしら・・・?」
って思う方ももしかしたらいらっしゃるかもしれませんね。

ですが、この積極的なリラックス法とも呼ばれるリストラティブヨガの練習を続けることによって、
心身ともに疲れ切ってへたりこむまで頑張って、結果的に回復に時間がかかる状態ではなく
早めに上手に休むことができるようになり、
多少の波はあっても、調子の良い状態をキープできるように、だんだんとなっていきます。

その場のリラックス感は1回の体験でも味わえますが、
続けることで得られるものは、
きっとその後の人生に大きく役立っていくことと思います。

一見ゆるゆるなリストラティブヨガ、実はこんな魅力もあるんですよ

1Day Work Shop パンxヨガの至福の時間

小塚時計店製パン部主催の1Day Work shopにてリストラティブヨガ体験の講師を
させて頂くことになりました♪
この日はまず同店で人気のコヅポンという天然酵母パンの成形を体験し、
パンを焼く間にリストラティブヨガ体験、お土産に焼き上がったパンを持って帰れるという内容です。

2015年3月31日(火) 場所:小塚時計店製パン部
朝の部 10:00 ~ 12:00 定員3名
昼の部 14:00 ~ 16:00 定員3名
参加費 1,000円 (パンのおみやげ付)

詳しくはコチラのワークショップ案内をどうぞ。

1Day Work Shop案内(小塚時計店製パン部)

【小塚時計店】
時計屋さんですが、週2回月・金は
こだわりの天然酵母パンがお店に並びます。
長時間熟成の味わい深いパンなので食事によく合います。
さらにはインポートの素敵なジュエリーもあるという、
他にはない独特の魅力あふれるお店です。

http://tjp.jimdo.com/

Adress:名古屋市天白区土原4-415
Phone:052-803-0015
営業時間:10:00~19:00 (パンの日:月・金のみ)9:00~19:00
定休日:水曜日  駐車場2台あり *詳しいアクセスはH.Pにあります

小塚時計店

人気のネックピロー

さて、相変わらず人気のネックピローです。
以前もブログでご紹介していますが、sovaのヨガで使っているのは、無印良品の「フィットするネッククッション」です。

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リストラティブヨガのレッスンでは、まず最初に一番基本となるポーズの「基本のリラクゼーションポーズ」をみなさんに体験して頂いています。

リストラティブヨガ

 

膝下に大きなクッション(こちらはヨガ専用のボルスター)、首の下にネックピローを用意してただ仰向けになるというポーズです。

後から、アイピローや腕の下のタオルを追加したりもしますが、基本的にはこの写真の二つアイテムでかなりリラックスできます。

基本のリラクゼーションポーズ

 

このポーズを体験されると、みなさん首の下の支えがなんとも心地よいようで
「これいいですね~!」と言われるので、
「ネックピローは実は無印のですよ」とご紹介しています。

お値段もお手頃(1900円)なので、おうちでのリストラティブタイム・休憩タイムに、まずひとつめのアイテムとしておすすめです。

近年ではパソコンやスマートフォンの使用の多さからか、首こりを感じる方も多いようですが、このポーズをすると「はぁ~楽~」と言ってもらえる方が多いです。

 

ネックピローはレッスンでは首の下以外にも様々なポーズで活用中です。
例えば、仰向けの時のアキレス腱の下に(ひとつで両脚分乗せられるので便利)、高さのある仰向けポーズの腕の下に(長さが腕の下にもちょうど良い)、チャイルドポーズの時のもも・お尻の下になどです。
体のいろんな部分を支えてくれる補助道具として本当に重宝しております。

因みに無印のネットショップサイトにはこんな使い方動画がありました。
なるほどリラックス上手な猫にも愛されそうな一品ですね^^