ほどける感覚を味わう
リストラティブヨガポーズ

リストラティブヨガでは、仰向け、うつ伏せ、ねじり、逆転など体をさまざまな方向に向けるポーズがあり、ひとつのポーズは5分~15分の間キープして、ゆっくりと緊張を解いていきます。
寝てしまいそうなくらい心地よいポーズや、程よいストレッチ感でスッキリするポーズなどさまざまです。

基本のリラクゼーションポーズ

まずはこのポーズでリラックス。ひざの下と首の下を支えて仰向けになるだけでとってもゆるみます。
ほとんどの方が気持ちよくて寝てしまいそうになるほどの幸せポーズです。

リストラティブヨガポーズ_基本のリラクゼーション

 

仰向けの合せきポーズ

足裏を合わせて仰向けになるポーズです。胸が心地よく開き、お腹もリラックスします。

リストラティブヨガ_仰向けの合せき

 

うつ伏せねじりのポーズ

上半身をねじってうつ伏せになるポーズです。背中が心地よく伸びて、肩から腰の緊張が和らぎます。

リストラティブヨガ_うつ伏せねじり

 

横向きのリラックスポーズ

真横に寝た状態で頭、腕、脚を支えるポーズです。呼吸がしやすく腰や背中の疲れが和らぎます。抱き枕のような安心感がある穏やかなポーズ。

リストラティブヨガポーズ_横向きリラクゼーション

 

脚を上げるポーズ

壁に脚を上げるポーズです。脚の疲労軽減に役立ち、すっきり感を味わえるポーズです。

リストラティブヨガポーズ_逆転

 

静けさを味わう時間

ポーズ中は気持ちよくて眠ってしまいそうになりますが、本来は意識を保ち穏やかな心身を感じていくことが望ましいです。
支えられたポーズから得られる静かな時間は、あなたに繊細な気づきを与えてくれるかもしれません。
その時々の体験をよく味わってみてください。